「睡眠の質を改善する方法」2015.8.31

昨日、すららを導入している首都圏の仲間で勉強会を持ちました。

 

目の前の子どもにどうしたら最適の場を提供できるか、様々な工夫や事例を伺って大変に参考になりました。

 

その中での一つ。

 

塾の授業中に眠たがる生徒の話題が上がりました。

 

ゲストにお迎えした睡眠インストラクターの竹田氏より

「勉強の効率を上げる7つの週間」を教えて頂きました。

 

1.朝起きて5分間太陽の光を浴びる(光により体内時計をリセット)

2.毎日同じ時間に起きる

3.朝ごはんを食べる(バナナでも可)

4.夕方運動して体を動かす

5.午後4時以降はカフェインを控える(緑茶、紅茶、コーラ、ウーロン茶など)

6.午後7時を過ぎたらPC、ゲームやスマホはしない(ブルーライトの関係)

7.寝るときは部屋を暗くする(月明かりが理想)

 

どうでしょう、何か一つでも実践できそうですか?